miss-lexi

Think thin
 
 

Montag:

morgens:

2 kleine Scheiben Kürbiskernbrot mit leichtem Belag, 1 Ei, 1 Tasse Kaffee

Zwischenmahlzeit:

1 Glaß Milch

mittags:

100g Kartoffel + 200g Blumenkohl

Zwischenmahlzeit:

1 Kiwi, 125g Naturjoghurt

Abends:

250g Tomaten 1 Glaß Milch

 

Dienstag:

morgens:

2 kleine Scheiben Kürbiskernbrot, 1 Ei, 1 Tasse Kaffee

zwischenmahlzeit:

1 Glaß Milch

Mittags:

100g Kartoffel 200g Kohlrabi

Zwischenmahlzeit:

1 Kiwi + 125g Naturjoghurt

Abends: 

250g Tomaten 1 Glaß Milch

 

Mittwoch:

morgens: 

2 kleine Scheiben Kürbiskernbrot, 1 Ei, 1 Tasse Kaffee

Zwischenmahlzeit:

1 Glaß Milch

mittags: 100g Kartoffel + 200g Karotten

Zwischenmahlzeit:

1 Kiwi + 125g Naturjoghurt

Abends:

1,5 Paprika + 1 Glaß Milch

 

Donnerstag:

morgens:

2 kleine Scheiben Kürbiskernbrot, 1 Ei, 1 Tasse Kaffee

Zwischenmahlzeit:

1 Glaß Milch

mittags:

100g Kartoffel + junger Spinat 

Zwischenmahlzeit:

1 Kiwi + 125 g Naturjoghurt

Abends: 

1,5 Paprika + 1 Glaß Milch

 

Freitag:

morgens:

2 Scheiben Kürbiskernbrot + 1 Tasse Kaffee

Zwischenmahlzeit:

1 Glaß Milch

mittags:

Fischgericht

Zwischenmahlzeit:

1 Kiwi + 125 g Naturjoghurt

Abends:

250 g Tomaten + 1 Glaß Milch

 

Samstag:

morgens:

2 Scheiben Kürbiskernbrot, 1 Ei, 1 Tasse Kaffee

Zwischenmahlzeit:

1 Glaß Milch

mittags:

Suppe

Zwischenmahlzeit:

1 Kiwi + 125 g Naturjoghurt

Abends:

250g Tomaten + 1 Glaß Milch

 

Sonntag:

morgens:

2 Scheiben Kürbiskernbrot + 1 Tasse Kaffee

Zwischenmahlzeit:

1 Glaß Milch

mittags:

200g Hähnchenbrustfilet + 50 g Kartoffel

Zwischenmahlzeit:

1 Kiwi + 125 g Naturjoghurt

Abends:

Grüner Salat + 1 Glaß Milch.

 

Nährwerte:

Das sind pro Tag ca.

800 Kcal

20g Fett

100g Kohlenhydrate

40g Eiweiß

An den Fischtagen wird´s wohl ein wenig mehr sein aber das ist ja nicht so schlimm.

Alle 2 Wochen werde ich einen Refeed- Day einlegen. Da werden Nudeln gegessen, weil die viele Kohlenhydrate enthalten und dies hin und wieder gut ist um den Stoffwechsel anzukurbeln. An diesem Tag dürfen ca 1500 Kcal zu sich genommen werden.